Penyakit jantung menjadi penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia. Beberapa faktor yang memengaruhinya antara lain kadar kolesterol dari kebiasaan gaya hidup.
Ahli Jantung Senior dan Mantan Konsultan di AIIMS dan Direktur di SAAOL Heart Center di New Delhi, Dr Bimal Chhajer mengatakan sangat penting untuk menerapkan kebiasaan dan praktik sehari-hari yang membantu menjaga kesehatan jantung.
Seperti dilansir dari laman Hindustan Times, Sabtu (30/3/2024), berikut kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan jantung, .
1. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Pola makan seimbang harus terdiri atas beragam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sedikit minyak yang digunakan untuk memasak.
Batasi juga konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan lemak trans. Sebaliknya, pilihlah minyak goreng yang sehat seperti canola atau zaitun.
2. Rutin Berolahraga
Usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya. Hal ini dapat mencakup olahraga yang meningkatkan detak jantung, seperti bersepeda atau jalan cepat, karena semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Sangat disarankan untuk berhenti minum alkohol karena dapat menyebabkan sejumlah penyakit yang berhubungan dengan jantung. Berhenti merokok bisa mengurangi risiko masalah jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau.
4. Fokus Kualitas Tidur
Pastikan untuk mengupayakan tidur berkualitas tinggi tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap malam, karena hal ini akan berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Hal ini tentu termasuk kesehatan jantung dan pengurangan stres secara keseluruhan.
5 Pemeriksaan Rutin
Menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter untuk kesehatan secara keseluruhan dan pemantauan jantung adalah kebiasaan paling penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung.
Hal ini memungkinkan deteksi dini dan intervensi tepat waktu terhadap potensi masalah, termasuk pemantauan rutin tekanan darah dan kadar kolesterol.
